0
Winkelmand
header gezonde tussendoortjes

10 tips voor gezonde tussendoortjes

Bekijk jij wel eens de voedingswaarden van jouw kant-en-klare tussendoortjes? Veel producten met de stempel ‘verantwoord tussendoortje’ bevatten namelijk veel calorieën. Of veel zout, suiker of verzadigd vet. Maar wat is dan wél een gezond tussendoortje? Met deze 10 tips eet jij straks een gezond tussendoortje!

1. Groente als snack

Groente is dé perfecte snack: het vult, bevat weinig calorieën en je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. Denk aan wortels, paprika, komkommer, tomaatjes of bleekselderij. Geen zin om te snijden? Koop speciale snoepgroente zoals deze snackpaprika’s, snoeptomaten of kleine snackkomkommertjes. Ook handig voor in je lunchbox! Combineer met een gezonde dip, zoals zelfgemaakte hummus of tzatziki.

2. Fruit

Fruit maak je niet alleen snel klaar, het bevat ook nog eens veel vitamines, mineralen en antioxidanten. Ideaal als tussendoortje dus. Ook kun je variëren tussen fruitsalades en fruitsmoothies. Tip: kies fruit uit het seizoen!

3. Ongezouten noten

Van een handje ongezouten noten krijg je energie! En daar is je lichaam heel blij mee. Noten leveren naast gezonde (onverzadigde) vetten nog meer gunstige voedingsstoffen zoals vezels, eiwit en ijzer. Wil jij alles weten over noten? Check hier alle fabels en feiten op een rij!

4. Peulvruchten

Peulvruchten als tussendoortje? Misschien niet het eerste waar je aan denkt. Zonde! Deze groente zit namelijk vol met vezels, waardoor je lang verzadigd bent. Denk bij peulvruchten aan kikkererwten, linzen, (dop)erwtjes en edamame boontjes. Rooster bijvoorbeeld eens edamame boontjes in de oven en breng op smaak met wat kruiden. Of maak zelf een gezonde hummus van kikkererwten.

Notenmelange ongezouten

190 g

2,09
0

Snackworteltjes voordeelverpakking

350 g

1,45
0

g'woon Kikkererwten

200 g

0,75
0

g'woon Linzen

400 g

0,99
0

g'woon Smoothiemix havermout/aardbei/banaan

250 g

1,99
2 stuks
0

5. Graanproducten

Graanproducten als tussendoortje? Kies dan voor een stevige volkoren boterham of volkoren knäckebröd. En nog beter: zuurdesem! Natuurlijk beleg je deze met gezond broodbeleg, zoals een paprikaspread, hummus, plakjes banaan of aardbei, sla met avocado, een gekookt ei of gegrilde groente.

6. Dranken

Ook dranken behoren tot tussendoortjes. Geef je water een upgrade en voeg wat fruit of kruiden toe. Denk aan gember, sinaasappel, komkommer of munt. Kies ook eens voor een ander theesmaakje. Groene en zwarte thee zijn het gezondst. Deze theesoorten zijn verkrijgbaar in verschillende smaken, zoals citroen en bosvruchten. En maak eens een lekkere chai latte: kruidige chai thee met een klein beetje warme halfvolle melk.

7. Crackers en rijstwafels

Met een volkoren cracker of meergranen rijstwafel heb jij een knapperig en caloriearm tussendoortje te pakken! Deze gezonde snack beleg je natuurlijk wel met een gekookt eitje, hummus, 100% pindakaas, avocado of hüttenkäse.

8. Gezonde soep

Wil je een warm tussendoortje? Maak dan zelf een gezonde soep. Van zelfgemaakte soep krijgt je lichaam geheid een energieboost. Ook fijn: je kunt lekker variëren! Zoals een gezonde pompoensoep, wortelsoep of rode linzensoep. Wil je meer inspiratie? Kijk dan eens tussen onze soeprecepten.

EAT ME Avocado

1 stuk(s)

1,09
0

Molenbrood Vloerbrood volkoren zonne

800 g

2,56
0

g'woon Groene thee

30 g

0,50
0

g'woon Knackebrood volkoren

375 g

0,99
0

9. Gekookt ei

Dat is nog eens een eitje! Een gekookt ei is het ideale tussendoortje. Een ei zit namelijk vol met eiwitten die je hongergevoel stillen en ze bevatten ook een hoop vitamines en mineralen. Het Voedingscentrum adviseert om ongeveer 2 tot 3 eieren per week te eten. Eet je vegetarisch? Dan passen 3 tot 4 eieren bij een gezonde voeding.

10. Havermout

Hou je van bakken? Duik dan eens de keuken in met wat havermout recepten. Bak appel-kaneel muffins of een havermoutbrood met noten. Of maak gezonde chocolade havermoutkoekjes. Wil je met havermout ontbijten? Zo maak jij een gezond ontbijt!

Brinta Havermout

450 g

1,49
0

Coop scharreleieren maat M

6 stuk(s)

1,99
0

g'woon Havermoutkoekjes

300 g

1,19
0

g'woon Havermoutvlokken

500 g

0,67
0