0
Winkelmand

Tilapia uit de wok met bospeen en boontjes

Probeer ook eens deze heerlijke tilapia uit de wok met bospeen en boontjes!

Bereiding
Ingrediënten

Bereiding

  1. Kook de wortelen met de sperziebonen 5 minuten, giet ze af en spoel er koud water over.
  2. Besprenkel de tilapia met citroensap en strooi er zout en peper over.
  3. Verhit de olie in een wok. Bak hierin de vis 3 minuten, schep deze uit de pan en houd warm onder aluminiumfolie.
  4. Bak de uien 3 minuten in het bakvet. Schep de wortelen en sperziebonen erdoor en roerbak 5 minuten.
  5. Wel de couscous volgens de aanwijzingen op de verpakking. Meng de chilisaus en sojasaus erdoor.
  6. Schep de groenten op warme borden, leg de vis erop en serveer de couscous erbij.

Ingrediënten

4 personen

1 bos wortel gehalveerd, geschrapt

250 gram sperziebonen afgehaald

500 gram tilapiafilets

2 eetlepels citroensap

4 eetlepels wokolie

2 uien in dunne partjes

400 gram couscous

2 eetlepels zoete chilisaus

2 eetlepels sojasaus

Ingrediënten

Voor 4 personen

Geschrapte worteltjes voordeelverpakking product photo
Geschrapte worteltjes voordeelverpakkingUnbranded Geschrapte worteltjes 500 GRM VERPAKT1,49
Alternatief
1
Sperziebonen product photo
SperziebonenUnbranded Sperziebonen 400 GRM VERPAKT2,09
Alternatief
1
Vismarine Tilapia filets product photo
Vismarine Tilapia filetsVismarine Tilapia filets4,68
Alternatief
1
Lemondor Citroensap product photo
Lemondor CitroensapLemon Plus lemon juice with flavoured oil 125 ml0,99
Alternatief
1
Sum & Sam Oosterse Wokolie product photo
Sum & Sam Oosterse WokolieSum & Sam Wokolie 500ml3,49
Alternatief
1
3565 product photo
Alternatief
2
Momenteel niet beschikbaar
Dari Couscous medium product photo
Dari Couscous mediumDari Couscous Medium 500 g1,40
Alternatief
1
Go-Tan Chilli sauce sweet product photo
Go-Tan Chilli sauce sweetGo-Tan Chilli Sauce 500 MLT fles2,02
Alternatief
1
8711200208401 product photo
Alternatief
1
Momenteel niet beschikbaar

Alternatief

Voedingswaarde

Energie
690
Koolhydraten
93
Vetten
15
Verzadigde vetten
3
Eiwitten
38
Vezels
0
Zout
0
Suiker
0