0
Winkelmand

Wraps met bonenchili en falafel

Bereiding
Ingrediënten

Bereiding

  1. Verhit 1 eetlepel olie en fruit hierin de ui circa 5 minuten op middelhoge stand. Voeg de helft van de knoflook en chilipoeder naar smaak toe en fruit nog een halve minuut mee.
  2. Schep de bonen en bosui erdoor en houd warm op de laagste stand. Schaaf de komkommer met de kaasschaaf in lange linten.
  3. Klop de kwark los met de rest van de knoflook, zout en peper. Schep de komkommerlinten erdoor.
  4. Verwarm de tortillawraps. Verhit de rest van de olie in een grote koekenpan en bak hierin de falafel rondom knapperig.
  5. Leg de warme tortilla's op een bord en verdeel wat bonenchili en falafel erover. Leg de avocado en komkommersalade erop en bestrooi royaal met de koriander.

Ingrediënten

4 personen

2 eetlepels olie

1 ui gesnipperd

2 teentjes knoflook geperst

1 mespunt chilipoeder

1 blik zwarte bonen afgespoeld, uitgelekt
of
1 blik kidneybonen afgespoeld, uitgelekt

4 lente-/bosuitjes fijngehakt

1 komkommer gewassen

2 eetlepels kwark
of
2 eetlepels yoghurt

8 tortillawraps

400 gram falafel

1 avocado in plakken

1 bosje koriander gehakt

Ingrediënten

Voor 4 personen

8041790200135 product photo
Alternatief
1
Momenteel niet beschikbaar
3565 product photo
Alternatief
1
Momenteel niet beschikbaar
Knoflook droog product photo
Knoflook droogknoflook 2 stuks1,19
Alternatief
1
Verstegen Chilipoeder product photo
Verstegen ChilipoederVerstegen chili poeder 35 g Pot2,39
1
g'woon Zwarte bonen product photo
g'woon Zwarte boneng'woon Zwarte bonen 400gr1,19
Alternatief
1
g'woon Kidneybonen product photo
g'woon Kidneyboneng'woon Kidneybonen 400gr0,57
Alternatief
1
3545 product photo
4
Momenteel niet beschikbaar
Komkommer product photo
KomkommerKomkommer0,79
Alternatief
1
Melkan Magere Franse kwark product photo
Melkan Magere Franse kwarkmelkan Magere franse kwark 500gr0,99
Alternatief
1
Den Eelder halfvolle boeren yoghurt product photo
Den Eelder halfvolle boeren yoghurtDen Eelder Boeren Milde Halfvolle Yoghurt 1 L1,39
Alternatief
1
Banderos Tortilla wraps original product photo
Banderos Tortilla wraps originalBanderos Tortilla Wraps 6 Stuks 370 g0,92
Alternatief
2
Vivera Falafel product photo
Vivera FalafelVivera Falafel 200 g2,65
Alternatief
2
8718963172659 product photo
Alternatief
1
Momenteel niet beschikbaar
8718503613383 product photo
Alternatief
1
Momenteel niet beschikbaar

Alternatief

Voedingswaarde

Energie
855
Koolhydraten
106
Vetten
30
Verzadigde vetten
4
Eiwitten
31
Vezels
19
Zout
4.1
Suiker
0